Elaine的小小天地

相信很多孕媽咪跟我一樣，在懷孕期間頭髮狂掉，懷孕之後頭髮還是掉，頭髮掉到都快懷疑是不是自己生病了?

但其實這種生理現象是正常的，我透過這篇文章讓各位媽咪了解，為何我們孕前跟孕後都會瘋狂的掉髮?我也會分享我自己是如何保養自己的頭髮的喔!!

對於掉髮的問題，比男性更加在意！一頭豐盈的秀髮，原是女人美麗的象徵，也影響女性的自信與心情，但產後掉髮的問題，卻也打擊了媽咪喜獲新生兒的好心情。

到底為什麼生了孩子，頭髮會掉得這麼厲害？該怎麼照護呢？

要探究產後掉髮的原因，就得先從頭髮的生長週期開始談起。一根頭髮從萌發、茁壯到最後老化脫落，稱為頭髮的一次生長週期。

頭髮生長週期分3個階段

生長期
一根頭髮的生長期可維持2〜8年左右，這時頭髮就像不斷生長的植物一樣，平均以每個月1公分左右的速度慢慢變長，生長期的時間長度便決定頭髮的最終長度。正常情況下，人的頭皮上約有90%的頭髮正處於生長期。

過渡期
生長期的頭髮在7、8年之後，就會進入持續3週左右的過渡期，這時頭髮的髮根會逐漸萎縮，慢慢往皮膚上層移動。

休止期
最後間斷頭髮會慢慢進入老化、脫落時期，髮根會完全萎縮、變細，逐漸脫離周圍的組織而掉落，這個階段約維持3個月左右，在這段期間，若頭髮受到任何一點外力拉扯，就很容易馬上掉落。所以其實一般我們所見到的落髮，除非掉落的過程感到非常疼痛（如不小心扯下健康頭髮時），否則大多都是休止期的頭髮。

我們亞洲人頭髮約有10萬根，大概有8〜10%處於休止期，每天掉落的頭髮數量約莫50〜100根，也就是所謂的「生理性掉髮」。休止期的頭髮脫落後，過幾個月又會再次進入生長期，長出新的頭髮。
每根頭髮在自然狀態下會經歷：生長期→退化期→休止期→生長期→退化期，週而復始地不斷生長和掉落。

在夏季末端會累積最多休止期的頭髮，所以有很多人會感覺秋天的時候頭髮掉得特別多，其實是屬於正常的生理現象。

12月、1月、2月時處於休止期的頭髮又會漸漸變少。

為何產後會大量掉髮？

頭髮有規律的生長週期，但又為什麼會在產後突然瘋狂的掉髮？是什麼原因讓原本頭髮正常的生長而導致脫落呢？其實造成產後落髮有以下原因：

雌激素遽降造成「休止期落髮」

產後掉髮的主要原因在於，媽咪懷孕的過程中，胎盤會分泌大量的「雌激素」，雌激素能延長頭髮的生長期，抑制毛囊由生長期進入過渡期，讓孕婦在懷孕時期有比較多的頭髮處於生長期（大於90%）。但由於血液中雌激素的濃度在懷孕後期會達到高峰，所以大多數媽咪在懷孕期間掉髮量比孕前來得少，頭髮也比孕前更粗黑、茂密。
等到媽咪生產過後，原本血液中高濃度的雌激素又會遽降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，所以產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成掉髮量的激增。

所以像這樣大量頭髮同時進入休止期而造成的嚴重落髮，是醫學上稱做「休止期落髮」，媽咪可以用平常心來看待，因為這些脫落的頭髮都是原本就該在懷孕期間掉落的頭髮，只是現在集中在產後一起落髮罷了。

生產過程大量失血

另外如果媽咪本身有缺鐵的情形，也會讓產後落髮的情況更為嚴重。缺鐵常見有幾個原因，不愛吃肉、月經量多、生產過程大量流血…等。所以如果媽咪在生產過程中有大量失血的情況，的確會使產後落髮的情形更為嚴重；另外如果媽咪有甲狀腺方面的疾病，或肝臟、腎臟、腸胃道疾病而造成吸收或代謝不良，也會加重落髮的情形。

產後的疲累與壓力

除了雌激素變化的主要影響外，生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒，與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等各種因素，都有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態，使的產後掉髮的情況更加嚴重。

其他影響落髮的因素

產後落髮現象僅是休止期落髮中的其中一種，另外像是壓力大、生重病、受傷、開刀、發燒、心理創傷、過度減重、營養不良等情況，或是墮胎、流產、停止服用避孕藥之後，也會有休止期落髮現象產生，通常大約在這些壓力與情況之後的2、3個月後開始出現掉髮情形。如果有服用某些抗癲癇的藥物、抗凝血藥物、高血壓藥物、抗膽固醇藥物、治療痛風藥物、甲狀腺亢進藥物，或是精神科方面的藥物也會有落髮的副作用產生。

雖然產後掉髮現象在一段時間後逐漸好轉，但想必心急如焚的媽咪們一定很想為自己做些什麼，好讓問題能盡快有所改善，以下提供媽咪幾個保養方向：

多攝取蛋白質和維生素

我們的頭髮是由角質蛋白所組成，蛋白質是頭髮生長最主要的養分來源，媽咪們不見得要三餐大魚大肉地刻意進補，但一定要正常飲食、不偏食，適當地補充富含蛋白質成分的食物，對於養髮將會有很大的幫助！

某些維生素也有助於頭髮的生長，並強化毛髮，使之不容易斷裂、脫落，如維生素A（胡蘿蔔、菠菜等）及維生素H（豆類、肝臟等）。

充足睡眠，放鬆心情

產後的媽咪經常得面對各種壓力，如學習如何照顧小寶寶、適應新生活型態、寶寶生病及各種狀況的應對，勞心又勞身的影響，往往加劇落髮的現象。媽咪經常處於緊張的心理狀態，都有可能造成頭皮血液供應不順暢，進而使的頭髮脫落，所以一定要懂得放鬆自己的心情適當紓解壓力，儘量讓自己保持輕鬆愉悅的好心情。
雖然需要帶孩子的媽咪可能很難保持作息正常，但還是要提醒媽咪要利用時間多休息，讓自己有充足的睡眠，儘量別讓自己體力透支，因此先生及家人的幫忙便顯得格外重要。畢竟充足的睡眠是身體新陳代謝的基礎，睡眠不足會使毛囊無法獲得足夠養分，增加掉髮的機率。

正常洗頭，小心整理

產後其實是可以正常洗頭的，很多媽咪會擔心洗頭次數多會加劇掉髮的情形，其實這是一個錯誤觀念。每天洗頭，則每次掉的髮量較少，而很多天洗一次頭，則是累積前幾天沒掉的髮量一起掉落，掉落的髮量和洗頭次數基本上沒有太大的關聯。正確的洗頭方式的確會使頭皮更健康可以減少不必要的落髮喔！

要怎麼洗頭才好？

動作要輕柔，以指腹按摩：適當的頭皮按摩可促進血液循環、活化組織，刺激毛髮生長，切忌用力搔抓，除了傷害頭皮，更會將原本就處於休止期的頭髮大量扯下。

水溫適中，水壓請勿過強：太熱的水可能造成頭皮發炎，加劇落髮的嚴重程度；而過冷的水則會使血管收縮，造成頭皮血液循環不良。建議媽咪用溫水洗頭，不但有助於血液循環，亦能夠穩固毛根。另外不要使用太強的水柱沖洗頭髮，輕輕順著頭髮的生長方向沖洗，可降低落髮機率。
 

潤絲+護髮：頭髮和皮膚一樣，需要適度的保濕滋潤，才不會使毛鱗片受損、角質蛋白質流失而造成分叉、斷裂，洗頭後使用潤絲或護髮產品可防止頭髮糾結、難以梳理，降低因外力拉扯而落髮的機會。

其實不管在產前或者是在產後，媽咪們的心理壓力與生理上的不舒服，都會造成掉髮的危機，所以建議媽咪，對於掉髮若心中存有許多疑慮無法排解時，不妨求助於專業醫師，評估是否為單純產後落髮現象，並將心中疑惑一一解除，也可以多和身邊有經驗的媽咪們多多交流，與親朋好友互相分享心情，獲得一些安慰，這樣可以有效減輕心中的壓力。
除此之外，媽咪也可以透過專注於其他事情，來轉移自己的注意力，或將心思多放在小寶寶的身上，藉此也可以暫時忘記產後掉髮的煩惱喔！

但最重要的還是家人的支持與貼心照顧，讓自己的心情保持愉悅，這樣不管是心理上還是生理上都可以得到很好的緩解喔!!